Осуществляет ли вы усталость все время?

Упражнение может дать вам энергию или убрать ее. Это зависит от нескольких факторов, включая ваше текущее физическое состояние, ваше здоровье и сколько упражнений вы выполняете. Если вы плохо себя чувствуете, поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Он может посоветовать вам, что лучше для вас и чего следует избегать.

Видео дня

Чувство усталости

Упражнение может оставить вас усталым и с низким энергопотреблением, если вы не тренировались в течение длительного времени. Это особенно верно, если у вас тоже избыточный вес. Способ справиться с этим - начать медленно. Вместо того, чтобы прыгать в двухчасовую тренировку с самого начала, начинайте с 15-минутной прогулки каждый день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы почувствуете себя менее уставшим после тренировки.

Уровни высоких энергий

Со временем упражнения увеличивают ваш энергетический уровень, а не уменьшают его. В отчете за 2007 год, опубликованном в «Журнале исследований Университета Джорджии», отмечается, что регулярные физические упражнения могут значительно увеличить уровень энергии при борьбе с усталостью. В докладе проанализировано 70 предыдущих исследований и было установлено, что все участники пользуются регулярной физической нагрузкой. Лица, которые занимались хроническими заболеваниями или серьезными заболеваниями, такими как рак, сообщали об увеличении энергии, когда они регулярно тренировались.

Другие причины усталости

Если вы регулярно тренировались в течение нескольких недель и все еще чувствуете себя очень уставшими, для этого могут быть медицинские причины. Общей причиной усталости является анемия. Инфекционные заболевания, проблемы с эндокринной и метаболической ситуацией могут вызывать у вас чувство усталости. Недостаток сна также оставляет вас на низком уровне энергии. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов сна для взрослых. Если вы спите меньше, вы можете бежать пустым. Если вы комбинируете упражнения без энергии, вы в конечном итоге чувствуете себя истощенным.

Экстремальное упражнение

Вы будете очень устали, если будете тренироваться до крайности. По словам психиатра доктора Полины Пауэрс в своей книге «Упражнение равновесие», чрезмерное упражнение или слишком много приводит к травмам, потере костной массы и ставит некоторых людей под угрозу расстройства пищевого поведения. Отрегулируйте упражнения, пока вы не устанете, но не исчерпаны после сеанса. Например, вместо запуска бегите или бегите.