Упражнения в тренировке безумия

Тренировка Insanity была создана для Beachbody Home Fitness персональным тренером Шон Томпсон. Двухмесячная программа, предназначенная для дома, рекламируется на телевидении и не требует специального оборудования. В упражнении Insanity основное внимание уделяется упражнениям, продемонстрированным на 10 DVD-дисках. Как отмечает сайт Beachbody, Insanity использует различные плиометрические упражнения в сочетании с интервальной подготовкой. Безумие, как следует из его названия, предназначено для обученных спортсменов и действительно не предназначено для новичков в фитнесе или тех, кто еще не в отличной форме.

Видео дня

Завершить более глубокий и подходящий тест; Plyometric Cardio Circut

На первом DVD, Dig Deeper и Fit Test цель состоит в том, чтобы оценить состояние вашего фитнеса. Вы выполняете восемь различных упражнений в течение одной минуты каждый, включая упражнения, такие как приседания и скачки мощности. Во второй программе, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T запускает вас через сжигающую жирную плиометрию и интервалы высокоскоростных кардио-упражнений.

Сила и сопротивление кардио; Cardio Recovery

Третий DVD доставит вас через Cardio Power and Resistance, который веб-сайт Beachbody описывает как упражнение, предназначенное для «создания мышцы мышц и определения верхнего тела» с использованием «силовых движений» Shaun T в сочетании с силовым тренированием, Первая волна включает в себя такие упражнения, как колокольные удары и отжимания, быстро выполняемые в течение 30 секунд, со второй волной упражнений, включая прыжки с препятствиями и прыжки приседания. За этим следует Cardio Recovery, который является замедленным, более легким раундом упражнений, чтобы дать вам немного отдохнуть от упражнений Cardio Power, чтобы вы могли восстановиться и подготовиться к интенсивным упражнениям.

Чистая кардио и сердечно-абс; Core Cardio и Balance

Процедура Pure Cardio и Cardio Abs, найденная на пятом DVD-диске, полностью пропускает интервальный тренинг и фокусируется исключительно на безостановочной кардио. Здесь основное внимание уделяется работе мышц живота с целью укрепления вашего ядра. За этим следует Core Cardio и Balance, который должен прибыть после вашего первого месяца в режиме Insanity, обозначив половину пункта в двухмесячной программе. В этой рутине основное внимание уделяется основным упражнениям, предназначенным для подготовки к второй половине программы.

Макс. Интервал и проверка соответствия; Max Interval Plyo

Вторая половина программы Insanity начинается с 25-минутного теста Fit, чтобы определить, какой прогресс был достигнут за последний месяц. В Fit Test вы выполняете те же упражнения, что и в предыдущем тесте Fit. За этим немедленно следует другая тренировка - максимальная интервал. Эта процедура, утверждает Beachbody, представляет собой изнурительную цепь интервалов, которая «более интенсивна, чем все, что вы когда-либо делали раньше».«Следующий DVD, Max Interval Plyo, фокусируется на ногах и нижней части тела, объединяя силовые упражнения и плиометрию, чтобы работать на ваших ногах», «пока они не попросят о пощаде».

Max Cardio Conditioning and Cardio Abs, Max Recovery > Предпоследняя процедура - Max Cardio Conditioning и Abs, которая, по мнению Beachbody, является самой интенсивной из процедур. Процедура Max Cardio начинается с 11-минутной разминки и пяти минут растяжения перед запуском в рутину, в которой есть 21 различная Упражнения выполняются в течение полной минуты. Программа заканчивается с помощью Max Recovery, которая позволяет вам расслабиться, выполняя менее интенсивную процедуру, которая сочетает в себе много растяжек.