Риск слишком большого потребления креатина

Креатин, несущественная молекула, которая естественным образом встречается в организме, широко известна для ее использования в качестве спортивного дополнения, в частности культуристов и конкурентоспособных спортсменов. В то время как добавки креатина могут увеличить мышечную массу и улучшить спортивную производительность, есть также потенциальные риски, связанные с дополнением к повышению производительности. Высокие дозы креатина могут вызывать ряд общих побочных эффектов и могут представлять риск для почек.

Видео дня

Безопасность креатива

Ни NCAA, ни Международный олимпийский комитет не классифицируют креатин как запрещенное вещество. Если креатин представляет собой вещество высокого риска, которое, как известно, вызывает проблемы со здоровьем, это не будет запрещено этими организациями. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, добавки креатина, как правило, безопасны, но они могут представлять риск при потреблении в чрезмерных дозах. Кроме того, организм может прекратить производство своего креатина в качестве способа восстановления гомеостаза, когда большое количество дополнительного креатина принимается регулярно.

Сообщается о серьезных побочных эффектах высоких доз

Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что серьезные потенциальные побочные эффекты, особенно почек, могут быть связаны с высокими дозами креатина. Отчет, опубликованный на веб-сайте Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, подтверждает это. В нем говорится, что большинство обвинений против креатина в отношении его последствий для здоровья касаются функции почек или почек. Отчет FDA включает случай, когда добавление креатина было связано с атлетом, который умер от почечной болезни. В докладе также описывается еще один пациент с почечной недостаточностью, который принимал креатин, но видел, что проблемы со здоровьем отступают после того, как больше нет креатина. В докладе отмечается, однако, что обширные исследования влияния креатина на функцию почек не показали побочных реакций.

Общие побочные эффекты высоких доз

Более распространенные побочные эффекты, которые могут возникать при использовании креатина, также связаны с более высокими дозами. По словам доктора Рэя Сахелиана, тошнота, сыпучий стул, судороги, расстройство желудка, увеличение веса, диарея и слабость обычно возникают, когда в день используется более 5 граммов креатина. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что побочные эффекты креатина также могут включать головокружение, высокое кровяное давление, дисфункцию печени и повреждение почек. Большинство исследований показало, что креатин не вызывает серьезных побочных эффектов при использовании в течение шести месяцев.

Рекомендуемые дозы

Чтобы избежать потенциальных серьезных и более распространенных побочных эффектов, связанных с использованием креатина, обязательно оставайтесь в пределах рекомендуемой суточной дозы. Следует использовать максимум 5 г креатина в день, хотя Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что «фаза загрузки», в которой четыре дозы по 5 г в день (всего 20 граммов) можно использовать в течение двух-пяти дней,Если вы выберете этот метод, последующая «поддерживающая» доза должна составлять 2 грамма в день. Добавки креатина не должны использоваться детьми или подростками или людьми с проблемами почек. Перед началом креатина обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для креатина.