Укрепление пальцев Упражнения

Усиление пальцев помогает всем, от предотвращения спортивных травм до облегчения боли при артрите. Гитаристам и скалолазам нужно развивать сильные пальцы, как и машинистки, которые пытаются избежать синдрома кистевого туннеля. Фитнес-энтузиасты часто забывают включать упражнения по укреплению пальцев в своих рутинах, тренеры в Indoor Climbing report. Ежедневно выполняйте упражнения для пальцев в конце вашей обычной тренировки, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Упражнения не должны выполняться до такой степени, что вы чувствуете боль.

Видео дня

Холдинг

Держитесь за галлон молока или держите гантель в каждой руке, пальцы кончиками пальцев повиснут по бокам, чтобы ваши пальцы делали всю работу. Пройдите на 100 футов, удерживая предметы, затем установите их на отдых. Подсчитайте до 10 или 20 и снова возьмите предметы. Повторяйте действие три раза через день, чтобы усилить пальцы.

Сжатие

Сожмите различные шары сжимания, шарики напряжения или зажимные захваты, подбирая мяч и удерживая сжатие в течение 10-20 секунд. Освободите и отдохните для подсчета до 10. Сделайте свое собственное сжимающее оборудование, используя резиновый шар или частично надутый шарик с лекарством; чем больше надутый шар, тем сильнее хватка, необходимая для его удерживания. Теннисный мяч также обеспечивает хорошее давление для работы пальцев. Держите податливый предмет пальцами и держите запястье и руку из уравнения. Повторите 10 раз.

Thumb Opposition

Увеличьте свою гибкость и силу с помощью легкого упражнения, называемого противником большого пальца, в котором вы держите одну руку прямо, пальцами указываете вверх, затем держите большой палец и крепко приложите его к кончиком пальца вашего мизинца. Нажимайте столько, сколько сможете, не создавая боль и удерживайте ее в течение пяти секунд. Переместите большой палец на следующий кончик пальца и повторите. Выполните это упражнение на всех четырех пальцах три раза, а затем повторите, с другой стороны.

Bend and Fold

Выполняйте упражнения сгибания и сгибания пальцев одновременно обеими руками, предварительно удерживая обе руки ладонями, обращенными от вас. Начните с маленьких пальцев и согните каждый внешний палец во второй кулак, осторожно удерживая остальные пальцы. Затем согните пальцы кольца, средние пальцы и указательные пальцы. Представьте, что каждый палец делает небольшое отжимание. Поворачивайте все четыре пальца 10 раз. Это упражнение также помогает развивать независимость пальцев.

Нажмите и нажмите

Держите обе руки, как будто в молитве пальцы слегка расправлены. Держите ладони вместе, отталкивайте пальцы друг от друга и дважды нажмите. После касания держите пальцы вместе и нажмите сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение должно состоять из крана, крана, затем толчка, толчок.Повторите упражнение 10 раз.